南町田で交通事故治療や成瀬でのマタニティ整体、産後骨盤矯正をお探しならアクル整骨院へ。
交通事故のむちうちや町田市の逆子治療、田園都市線沿線の皆様をサポートします。
皆さま、こんにちは。アクル整骨院 院長です。
2026年3月16日、月曜日。新しい一週間が始まりましたね。 町田市の公園でも早咲きの桜が見られるようになり、お散歩が楽しい季節になってきました。
さて、今日お話しするのは、南町田や成瀬エリアにお住まいのプレママさんから非常によくいただく、こちらの質問についてです。
「妊娠中、身体がバキバキに痛いけれど、ストレッチって勝手にやっていいの？」 「SNSで流れてくる妊婦向けストレッチ、自分に合っているのか不安……」
結論から申し上げます。
「妊娠中のストレッチは基本的にはOK。ただし、時期とやり方にはプロの視点からの注意が必要です！」
今日は、延べ8万4,000人以上の臨床経験（施術歴19年）を持つ私、アクル整骨院 院長が、妊娠中のストレッチの「いいこと」と「注意点」について、専門的な立場から分かりやすく解説していきますね。
1. 妊娠中のストレッチが「いい」と言われる理由
妊娠すると、お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、腰痛や肩こり、股関節の違和感に悩まされる方が多いですよね。そんな時、適度なストレッチは強い味方になってくれます。
自律神経を整える：ゆっくりとした呼吸で行うストレッチは、副交感神経を優位にし、妊娠中の不安な気持ちをリラックスさせてくれます。
血流を促して「むくみ」を予防：ふくらはぎや股関節周りをほぐすことで、下半身の血流がスムーズになり、むくみや足がつる（こむら返り）の予防につながります。
安産への準備：骨盤周りの筋肉を柔らかく保つことは、出産時のスムーズな動きをサポートしてくれます。また、お腹の中の環境を整えることは、当院でも行っている逆子治療の観点からも非常にプラスになります。
2. 【要注意】妊娠中のストレッチで「やってはいけないこと」
身体に良いストレッチですが、妊娠中ならではの「落とし穴」があります。ここが一番大切なポイントです。
① 「リラキシン」というホルモンの影響を知っておく
妊娠中から産後にかけて、女性の身体には関節や靭帯を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。 そのため、「普段より関節が柔らかくなっている」状態です。ここで無理にグイグイ伸ばしてしまうと、関節を支える靭帯を痛めてしまい、逆に腰痛を悪化させてしまうことがあるのです。
② 痛みがある時はすぐに中止
「痛気持ちいい」の「痛い」が勝ってしまうようなストレッチは、妊娠中は禁物です。特にお腹の張りを感じる時や、股関節に鋭い痛みを感じる時は、お身体が「今は休んで！」とサインを出している時です。
③ 仰向けでの長時間のストレッチ
妊娠中期〜後期にかけて、仰向けで長く寝ていると「仰臥位低血圧症候群」といって、大きな血管が圧迫されて気分が悪くなることがあります。横向きや座った姿勢で行うものを選びましょう。
3. アクル整骨院のマタニティ整体が選ばれる理由
セルフケアだけでは不安な方、すでに痛みが出ていて自分ではどうしようもない方は、ぜひ当院のマタニティ整体を頼ってください。
当院は私一人が最初から最後まで責任を持って担当する「一人整骨院」です。 町田市や田園都市線沿線から、多くのプレママさんにご来院いただいています。
バキバキしないソフトな手技： お腹の赤ちゃんに負担をかけないよう、横向きや座った姿勢で、固まった筋肉をやさしく解きほぐします。
一人ひとりに合わせた「オーダーメイド・ストレッチ」の指導： あなたの今の週数やお身体の状態（反り腰の程度や骨盤の歪み方）を見て、お家で安全にできるストレッチを出し惜しみなくお伝えします。
プライベート空間の安心感： 完全予約制ですので、お子様連れでも大丈夫。周りの目を気にせず、ゆったりとリラックスしていただけます。
4. 交通事故後の「むちうち」やトラブルについて
万が一、妊娠中に交通事故に遭われてしまった場合、その不安は計り知れないものだと思います。 当院は交通事故治療の専門院でもあります。妊娠中の交通事故によるむちうちや身体の不調は、お薬が使えない分、丁寧な手技によるアプローチが不可欠です。
交通事故の患者様に限り、平日は夜23時まで受付を行っております。「病院の時間が終わってしまった」という時でも、まずはご相談ください。事故後の不安な心境に寄り添い、認定心理士の資格を持つ院長がメンタル面もサポートいたします。
5. アクル整骨院の「誠実な」お約束
皆さまに安心して通っていただくために、私は以下のことをお約束しています。
回数券の押し売りは絶対にしません
お身体の状態に合わせて通院の目安は提案させていただきますが、無理に契約を迫るようなことは一切いたしません。その都度、ご予算やご都合に合わせて通っていただければ大丈夫です。
高額メニュー（期間がかかるもの）は一度持ち帰って決めてください
お身体を根本から整えるためのプランなどは、その場で即決する必要はありません。 「一度お家でゆっくり検討して、ご家族とも相談してから決めてくださいね」とお伝えしています。皆さまが納得して、前向きな気持ちで始めていただくことを一番大切にしています。
院長からメッセージ
プレママさん、毎日本当にお疲れ様です。 お腹の中で新しい命を育てているあなたのお身体は、想像以上に頑張っています。
「ストレッチくらい、自分でなんとかしなきゃ」と思わなくて大丈夫ですよ。 ちょっとお身体の緊張を解きに来る、そんな軽い気持ちで当院を訪ねてみてください。 産後には、体型や骨盤をケアする産後骨盤矯正でも皆さまをサポートさせていただきます。
昨日は少し冷え込みましたが、今日は春らしい陽気ですね。三寒四温の時期、お身体を冷やさないように、温かいお飲み物でホッと一息ついてくださいね。
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